2 split

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 76 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 36 Biceps: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wg kalkulatora po treningu 10%, na oko 12-15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, teatr, sporty ekstremalne (coś w stylu Mustang Wanted) Uprawiany sport lub [...]

[...] z lepszym skutkiem. Recomp ma być mega, forma życia itp, itd. Dieta już mi Przemo ogarnął, w miare upływu czasu zobaczycie jak to się kształtuje. Co do treningu to będzie split 4xwk, priorytet na klatkę i barki 2xwk. A wygląda to następująco: Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: lekko 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD [...]

[...] prop jakos po 30 shotow + wino + tura 5. Aktualnie Tren+ susta + Wino + tura + aromasin 8. TRENING: Treningi zawsze układałem coś w stylu góra dół push pull bo nie były to splity. głownie laczylem duzy miesien z mniejszymi i zaczynalem trening od 1/2 cwicze wielostawowych potem cwiczenia pomocnicze i konczylem na izolowanych. System 3 DT 1 DNT [...]

Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]

[...] trenuje na silowni. Poczatkowo trening polegal na machaniu ciezarami bez zadnej diety, staralem sie wykonywac cwiczenia jak najlepsza technika. Obecnie: Cwicze treningiem split czyli klata/biceps, plecy/triceps, nogi/przedramie, barki/brzuch. Ostatnie poltorej miesiaca to redukcja. Trening poszczegolnych partii osobno a po tym 40 min chodzenie [...]

[...] Nie rozpisuję co nie znaczy, że swego czasu tego nie robiłem i to na różne sposoby Właśnie stąd teraz tego nie muszę robić. Temat kuchni z głowy. Trening: - 3 razy siłownia split + 15 min aero bieg - w 3 DNT aeroby nieco dłuższe - około 60 minut bieg - ostatni dzień wolny Jak się wdrożę pewnie zamienię dwa aeroby na dwa HIITy. Do każdego [...]

Na poczatek przepraszam ze post istenieje w 2 dzialach ale wielu z tego dzialu nie czyta postow z treningu, wiec pora przejsc do glownej czesci postu. Inaczej jest gdy sie zaczyna w klubie tam ma sie do pomocy trenera + gro fachowcow napewno sie znajdzie. Nigdy nie cwiczylem w domu ale mam nadzieje ze tym postem pomoge troche osoba cwiczacym samym [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja lipomastii oraz masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : pół roku(na silowni) i ponad rok(ćwiczenia w domu) Uprawiane inne sporty : gry zespołowe, fitnes (1x 2 tygodnie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : bialkowa [...]

[...] zwykle ponad 190-210g białka, tłuszczy 80 do 100g a resztę uzupełniałem węglowodanami czyli 500-580g węgli to jakieś 6.5-7g/kg masy ciała. Typ treningu jaki wykonuję to split od zawsze tak ćwiczyłem. Przynosi mi on dobre efekty które mnie zadowalają. W skrócie Poniedziałek KLATKA+BICEPS Wtorek NOGI+BRZUCH Środa - Czwartek PLECY+TRICEPS [...]

Witam. Jestem tutaj od dłuższego czasu, i czas najwyższy się zmobilizować, do czegoś więcej niż tylko machania żelastwem. Chciałbym też coś sprostować, w moim profilu widnieje ilość przeczytanych artykułów w liczbie 400, jednakże na prawdę jest tego DUŻO więcej. Po prostu nie byłem nigdy zalogowany (nie wiem dlaczego) jak czytałem różne tematy. [...]

Witam po długiej przerwie :-) Co było: Poprzedni dziennik Kontuzja zmusiła mnie do dłuższej rege, wyłączyła mnie zarówno z siłowni jak i fitnessów. Jestem niesamowicie wypoczęta i niemal na głodzie treningowym, tak więc wracam do prowadzenia dziennika! Co będzie: 1) Cele: - dalsza praca nad poprawą jakości ciała - nauczyć się podciągnąć – na [...]

[...] mi plan tzw. ogólnorozwojowy. Byłam bardzo początkującą i moje mięśnie były w bardzo słabej kondycji. Po zaznajomieniu się z siłownią zmieniłam plan treningowy na tzw. split. (opis treningu zamieszczę poniżej) Dążę do umięśnienia swojej sylwetki w subtelny sposób. Chciałabym zbudować lepszą formę. Chciałabym zapytać co sądzicie o moim [...]

[...] 70kg staż: około 2,5roku klatka: 110cm biceps: 37cm pas: 77cm udo: 59cm łydka: 37cm wyciskanie: nie sprawdzałem nigdy przysiad: 100kgx10 martwy ciąg: 150kg TRENING Zwykle split, a ostatnie 2 miesiące FBW 15 10 5 na dwa zestawy. DIETA Jest, od stycznia tego roku, czyli pół roku z dietką: -podstawowe zasady żywienia w kulturystyce, -regularność [...]

Witam. Mój staż 3 lata. Obecnie po redukcji dodaję stopniowo kcal - siła idzie w górę. Założenia planu : powiększenie szerokości sylwetki (barki, plecy i łapy) talia wąska więc trzeba trochę nabrać objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : -- MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : split/fbw zaminy co 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia ALERGIE: nie PROBLEMY [...]

[...] ze nie 260g) ale 130 wystarczy Dni nietreningowe 5-10g Kreatyny Jezeli beda braki w diecie to białko Ostrovit Zastanawiam sie jeszcze nad kupnem ZMA?? Jak myslicie czy taki split treningowy jest dobry? Układałem go sam na podstawie poprzednich cwiczen , i dłuzszych przemyslen Troche wzorowałem sie na atlasie cwiczen z sfd - lecz wiem jak [...]

[...] Oczekuję sensownych porad osób obeznanych w temacie. Over 'n out, Kamil PS : Ah, jeszcze dane. Waga - 63 kg, wzrost - 177 cm, wiek - 19 lat. Ćwiczę 4 razy tygodniowo split systemem, + do tego dwa razy w tygodniu w dni bez siłowni biegam dosyć dużo do innego miasta na treningi muay thai (we wtorek trwają 2 godz, w czwartek 1). PPS : [...]

[...] fajne cwiczenie, nie znam nazwy:2s uda: przysiady wykroczne:3s lydki: wspiecia ze sztanga na plecach:2s brzuch: abs II potem tydzien albo dwa przerwy i chwilowa zmiana na split zastanawiam sie jeszcze czy nie dodac czegos na kaptury chociaz po 2serie kazdego dnia i czy nie bedzie lepiej jesli triceps bede robil zaraz po klacie a biceps zaraz [...]

Cześć wszyskim .Wczoraj otrzymałem paczkę i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz [...]